۶ نکته طلایی برای بازگشت به ورزش بعد از تعطیلات نوروز

بهار یوسفی صفت در گفتگو با خبرنگار فردای همدان، اظهار داشت: مربیان و ورزشکاران باید به این موضوع دقت کنند که بعد از حداقل ۲۰ روز دوری از ورزش خصوصا در زمینه وزنه زدن چگونه تمرینات خود را از دوباره آغاز کنند.

وی با اشاره به ۶ نکته طلایی من برای شروع دوباره ورزش، رعایت موارد زیر را الزامی دانست:
۱️⃣ سبک‌تر شروع کنید: در هفته اول، وزنه‌ها را ۳۰-۴۰٪ کمتر از قبل بردارید و ست‌ها ها کمتر کنید تا بدن دوباره عادت کند.
۲️⃣ تمرکز روی فرم و تکنیک: به جای سنگین زدن، تمرکز را روی کنترل حرکت و اجرای درست تکنیک‌ها بگذارید.
۳️⃣ گرم کردن و کشش: حداقل ۱۰ دقیقه گرم کنید و بعد از تمرین کشش داشته باشید تا از آسیب جلوگیری کنید.
۴️⃣ افزایش تدریجی شدت: از هفته دوم به بعد، به تدریج شدت را بیشتر کنید تا کم‌کم به سطح قبل برسید.
۵️⃣ برنامه غذایی را چک کن: مصرف پروتئین، آب کافی و غذای سالم کمک می‌کند ریکاوری سریعتری داشته باشید.
۶️⃣ به بدنت گوش کن: اگه احساس خستگی زیاد یا درد غیرطبیعی داشتید، استراحت بدهید.

مدیر مجموعه ورزشی سپهر در پایان خاطرنشان کرد: نکته طلایی این است که عجله نکنید! در طی ۲-۳ هفته دوباره به اوج برمی‌گردید، اما اگر از روز اول فشار زیادی بیاورید، احتمال آسیب بالا است.