گام به گام تا چاقی

اگر جزو افرادی هستید که از لاغری رنج می‌برید و علاقه زیادی به اضافه وزن و چاق شدن دارید، توصیه‌هایی را که از قول یک کارشناس در ادامه این گزارش آمده از دست ندهید.

 

به گزارش “فردای همدان” و به نقل از همشهری، یک مربی بدنسازی در همدان در گفت‌و‌گو با همشهری اظهار می‌کند: توصیه‌های مختلفی برای چاق شدن و اضافه وزن وجود دارد که یکی از آن‌ها ورزش است چراکه این کار به مراتب سالم‌تر است و سوخت‌و‌ساز بدن را برای داشتن عضلات حجیم‌تر افزایش می‌دهد. وزنه‌برداری یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود سلامت و کمک به افزایش حجم عضلات است. رعنا رضایی بیان می‌کند: مصرف آب را اصلاح کنید. آب کیمیای زندگی انسان است، اما باعث داشتن احساس سیری و حتی کاهش اشتها می‌شود. مقدار معینی از آب برای سلامتی ضروری است. سعی کنید اگر می‌خواهید وزن اضافه کنید در مصرف آب بین وعده‌های غذا زیادی‌روی نکنید؛ آب فاقد کالری است و نمی‌تواند به اضافه وزن شما کمک کند.

 

غذا پس از ورزش

رضایی با بیان اینکه پس از ورزش غذا بخورید، عنوان می‌کند: هنگامی که ورزش می‌کنید، خون شما پمپاژ می‌شود و سوخت‌و‌ساز بدن در اوج خود است، مصرف یک وعده غذایی بزرگ می‌تواند یک راه مناسب برای مصرف بهینه مواد مغذی باشد تا بدن بهترین میزان کالری را دریافت و سریع‌‌تر آن را پردازش کند.

رضایی با اشاره به اینکه بیشتر غذا بخورید، یادآور می‌شود: اگر شما به‌اندازه معینی غذا می‌خورید، با یک برنامه‌ریزی منظم مقدار آن را به آهستگی افزایش دهید اما به یکباره آن را زیاد نکنید. خوردن وعده‌های غذایی بزرگ‌تر یک راه آسان و خوب برای افزایش وزن است. خوردن 3 وعده‌ بزرگ غذا و 2 میان وعده سالم برای افزایش وزن توصیه می‌شود.

 

غذا را بجوید

این مربی بدنسازی با بیان اینکه غذاها را خوب بجوید، اضافه می‌کند: مطمئن شوید که تمام غذای خود را به درستی می‌جوید، این کار باعث بهینه‌سازی دستگاه گوارشی و دریافت حداکثری کالری می‌شود. وی با اشاره به اینکه ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، اظهار می‌کند: ماست نه تنها پرکالری است، بلکه یک منبع بزرگ از باکتری‌های زیستی است که به سالم باقی ماندن دستگاه گوارش کمک می‌کند و باعث دریافت بهینه مواد مغذی به منظور افزایش اصولی وزن می‌شود. رضایی با بیان اینکه تنقلات را کنار بگذارید، می‌افزاید: تنقلات یکی از گزینه‌های آسان برای افزایش وزن است، زیرا آن‌ها سرشار از چربی، نمک و کالری هستند، اما این نوع از کالری مناسب برای افزایش اصولی وزن نیستند. چون باعث شیوع بیماری‌های مزمن، دیابت، بیماری‌های قلبی‌عروقی، و طیف وسیع دیگری از خطر برای سلامتی می‌شوند.

 

حفظ رژیم

این مربی بدنسازی در همدان با اشاره به اینکه رژیم غذایی خود را حفظ کنید، بیان می‌کند: برخی افراد بعد از گذشت مدتی از اجرای برنامه و لذت بردن از نتایج به دست آمده برنامه خود را رها می‌کنند، اما متأسفانه، اگر شما این عادات جدید را کنار بگذارید به احتمال زیاد به سادگی وزنی را که اضافه کرده‌اید را از دست می‌دهید؛ بنابراین روش جدید زندگی‌ای را که برای خود انتخاب کرده‌اید، حفظ کنید. وی با بیان اینکه مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید، می‌گوید: هر شخص با دیگری متفاوت است، بنابراین تلاش کنید بفهمید چه مقدار کالری نیاز دارید، روش‌ها و ‌اندازه‌گیری‌های مختلفی در اینترنت برای محاسبه این کار وجود دارد؛ بنابراین شما می‌توانید با دقت اندازه‌گیری کنید که بدن شما چقدر کالری نیاز دارد. اطلاع پیدا کردن از مقدار کالری مورد نیاز راه خوبی برای افزایش وزن است.

 

خوردن پسته و آجیل

رضایی با اشاره به اینکه پسته و آجیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، عنوان می‌کند: پسته، آجیل و گردو، غنی از مواد معدنی مفیدند و مقدار خوبی فیبر دارند. غذاهایی که فیبر زیادی دارند، از جمله نان گندم و غلات، می‌تواند راه خوبی برای افزایش دریافت کالری باشد که به سلامت دستگاه گوارش شما نیز کمک می‌کنند.

این مربی بدنسازی در همدان با تأکید بر اینکه برنامه غذایی پیوسته‌ای داشته باشید، اظهار می‌کند: بدن شما از بودن در چرخه لذت می‌برد. فراموش نکنید اگر شما به یک الگوی پایدار از غذا خوردن، هضم و فعالیت برسید، بدن شما به احتمال زیاد در مسیر درستی قرار می‌گیرد و تعدیل هورمون به درجه خاصی می‌رسد. سوخت‌و‌ساز بدن می‌تواند الگوهای شما را یاد بگیرد. بدیهی است پیروی از یک روال کامل غیرممکن است؛ اما سعی کنید یک ثبات ادامه‌دار در برنامه خود داشته باشید.

وی ادامه می‌دهد: از پرخوری اجتناب کنید. زمانی که شما زمان، پول و غذا دارید، خوردن مقدار زیادی از مواد غذایی کاملا وسوسه‌انگیز است؛ اما مسئولیت رسیدگی به آن برای بدن شما مشکل است. وعده‌های غذایی خود را مانند آنچه قبلا گفته شد گسترش دهید و از پرخوری بدون برنامه بپرهیزید.

 

افزایش وزن سریع

رضایی با بیان اینکه برای افزایش وزن سریع تلاش نکنید، خاطرنشان می‌کند: این یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی است که توسط افرادی که در حال تلاش برای افزایش وزن به صورت سالم هستند انجام می‌گیرد. افزایش وزن بیش از یک یا دو پوند (هر پوند ۴۵۳ گرم) در هفته می‌تواند باعث بی‌ثباتی خطرناک در سوخت‌و‌ساز بدن شود و اغلب موجب سخت شدن رژیم غذایی و نوسانات در وزن می‌شود. بدیهی است در برخی شرایط نیاز به افزایش سریع وزن دارید؛ اما باید با یک متخصص تغذیه یا یک دکتر مشاوره کنید.

این مربی بدنسازی در همدان می‌گوید: مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. پوست، سلول‌ها، خون، اندام‌ها، عضلات و غدد لنفاوی همه نیاز به پروتئین دارند. اگر شما می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید، نیاز به افزایش مصرف پروتئین دارید چراکه بدون پروتئین افزایش وزن بسیار سخت خواهد شد.

وی با توصیه به افزایش مصرف روغن اظهار می‌کند: یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش وزن، افزایش مصرف روغن است. خوردن غذاهای چرب انتخاب ناسالمی است؛ بنابراین چربی‌های خود را به فرم‌های مفید امگا ۳ از روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون به دست آورید. این کار تعادل کلسترول شما را بهبود می‌بخشد و سلامت شما را در حالی که هنوز وزن خود را افزایش می‌دهید تضمین می‌کند.

 

دادن آزمایش

رضایی می‌گوید: پیش از رژیم آزمایش دهید. برخی از افراد به طور ژنتیکی مستعد اضافه وزن نیستند. اگر تلاش شما برای افزایش وزن به نتیجه‌ای نمی‌رسد ممکن است بر اثر مسائل ژنتیکی باشد؛ پس به یک آزمایش نیاز دارید. این مربی بدنسازی در همدان با بیان اینکه بدن خود را بشناسید، بیان می‌کند: مردم از روش‌های مختلفی وزن خود را افزایش می‌دهند. خوردن غذاهای شیرین ممکن است به برخی مردم برای افزایش وزن اصولی کمک نکند. در واقع، شما باید درباره اینکه بدن شما چگونه به سرعت وزن افزایش می‌دهد تحقیق کنید و بکوشید روش‌های سالمی را که قبلا استفاده می‌کردید تکرار کنید. وی با اشاره به مصرف مکمل‌های غذایی، عنوان می‌کند: استفاده از مکمل‌های غذایی آخرین گزینه است؛ چون می‌تواند آثاری منفی داشته باشد. مکمل‌های غذایی می‌تواند وزن شما را به سرعت افزایش دهد؛ با این حال، قبل از شروع به استفاده از مکمل‌های غذایی با یک متخصص تغذیه یا یک پزشک مشورت کنید.

نویسنده: مهری درویش‌قنبر